步骤/方法：
13周后可以佩戴腰围保护下起床活动，2-3个月内不做弯腰等持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。
2理疗和推拿、按摩都可以缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内的压力，但特别需要注意暴力推拿按摩可能导致病情的加重，所以在做推拿、按摩的时候必须掌握好力度，不然对患者只能起到相反的作用。
3可以采用牵引治疗的方法，就是采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，这种方法需要在专业医生指导下进行。没有医生指导时不要用这种方法。
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