现在的人们上班在公司一坐就是一天，学生呢在教室一坐也是一天，时间一长，突然发现自己腰痛难忍，去医院一查才发现是腰椎间盘突出，你知道吗，一般不严重的腰椎间盘突出可以平时注意睡姿，站姿就可以有所改善的，现在来跟着学一下吧。

人的一生中约 1/3 的时间是在睡眠中度过的，所以睡眠姿势也是很重要的噢。

长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床 ( 或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可 ) ，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。

不喜欢仰卧吗？没有关系，侧卧位也是可以的，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。

俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的，应加以改正。此外，枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般 7~9cm 较为适当；而且枕头宽度也要适当，、颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

站着的时候也是可以健康的，看看站立体位吧 长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者 ( 如术科医生、护士、交警等 ) 应学会“站立平腰保护法”，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样，就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

当然啦，我们还是有很大部分时间是坐着的，坐位也是要做到的。

长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

怎么样？这些生活中，工作中，学习中也能很容易做到的体位是不是能让你更健康呢，腰椎间盘突出是不是变得不那么可怕啦。