专家介绍：预防腰椎间盘突出的重点是在于减少外力的影响，尤其是由于外力所造成的损伤，比如在平时应该有良好的坐姿，并且不能久坐，应该有适量的活动，尤其是长期职业工作的人群，更应该注意腰椎间盘突出的预防，下面就腰椎间盘突出的预防措施进行介绍：

1、避免剧烈运动：剧烈运动会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。其实合理的运动方式不仅可以预防腰椎间盘突出，对轻微腰椎间盘突出患者还可以起到疗效的作用，但是一定要掌握方法要领。

2、良好生活习惯：腰椎间盘突出的预防要养成良好的生活及工作习惯，如起居饮食要规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃水果及蔬菜等。

3、学会合理用力：在生活中，当需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，预防腰椎间盘突出建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。尤其是那些较少进行体力劳动的人更应该注意这一点。

另外，需要指出的一点是，腰椎间盘突出也有遗传的特点，这些人群是腰椎间盘突出的高发群体，因此，在预防上要有足够的重视，尽量的避免接触病因，同时也建议采取一些比较好的保健措施，比如适当的活动腰部等。