白领朋友因为平时长时间坐在电脑前工作，缺乏运动，最后发现自己不幸患上了腰椎间盘突出，受尽了折磨。其实这些人就是平时的预防工作没有做好，有些人根本不知道怎么预防，下面就让骨科专家告诉白领如何预防腰椎间盘突出吧!

预防腰椎间盘突出的方法：

1、定期伸腰：长期伏案工作的人除保持正确的姿势，减少腰椎间盘内的压力，还应定期伸展腰部，缓解疲劳的肌肉。

2、加强腰背肌肉锻炼：日常生活中多进行运动、注意加强腰背肌肉锻炼有助于维持和保护颈椎，如“燕飞式”、“五点式”、游泳等。

3、正确提重物：很少进行体力劳动的人突然弯腰搬重物有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘，如需搬重物，最好将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉伤腰部，做扭腰动作时应缓慢。

5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露脐装，以免腰部受凉。

燕飞式是指平趴在床上，以腹部为支撑点，头、上肢、腰、下肢一起向上挺，五点式是指躺下双手与肩同宽，双脚抬起放在沙发上，肩膀留在地面剩余身体部分抬起维持30秒至1分钟左右。

白领们经常久坐很少运动，很容易成为腰椎间盘突出的患者，不过白领们可以通过定期伸懒腰，加强腰部的肌肉锻炼，正确提重物，平时有空多进行一些适当的运动来减少患病的几率。

希望所有的白领都按照上面的方法进行预防，经常出去做运动，只要大家坚持这么做，腰椎间盘突出还是可以预防的，不会有任何的疼痛感。万一自己得了腰椎间盘突出的话，就一定要多去医院做检查，确诊之后立即接受系统的治疗，早治疗早点治愈。