关于腰部的疾病有很多，而且不管是哪种腰部疾病给患者造成的困扰都是很大的，因为腰部连接着整个身体，若是受到伤害会连行走都很困难。那怎么才能有效的预防腰椎间盘突出呢?下面就为大家介绍几种有效预防腰椎间盘突出的措施，希望可以给您带来帮助。

1、避免剧烈运动：剧烈运动会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。其实合理的运动方式不仅可以预防腰椎间盘突出，对轻微腰椎间盘突出患者还可以起到疗效的作用，但是一定要掌握方法要领。

2、良好生活习惯：腰椎间盘突出的预防要养成良好的生活及工作习惯，如起居饮食要规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃水果及蔬菜等。

3、学会合理用力：在生活中，当需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，预防腰椎间盘突出建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。尤其是那些较少进行体力劳动的人更应该注意这一点。

腰椎间盘突出给患者带来的痛苦非常大，所以大家在平时一定要积极的做好预防工作，平时禁止剧烈运动，养成规律的良好的生活习惯，多吃新鲜的水果和蔬菜，还有就是平时注意保护腰部，防止腰部受到重创。