腰椎间盘突出是现代电脑办公一族经常会得的病，因为经常在电脑前久坐，而缺乏的相应的锻炼，所以时间一长就造成了腰椎间盘突出。而如果不及时治疗的话，这种病还会引起其他一系列的并发症，所以应该及时治疗，而且这种病通过一定的锻炼方法是可以收到不错的治疗效果的，下面给大家及时治疗一下。

(1)准备：两脚分开站立，距离与肩同宽。身体力求放松，双手掌心放置于头颈后，手掌用力摩擦颈部以使其有温热、舒适感。

(2)往后观瞧：取站立位。头颈向右后转，眼看右后方，然后还原;头颈向左后转，眼看左后方。

(3)前伸探海：取站立位。头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方似向海底窥视一样;回复原位后头颈前伸前侧转向左前下方，眼看前下方。颈项侧弯：取站立位，头颈向右侧弯，还原。

(4)回头望月：取站立位。头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。

(5)缩颈耸肩：取站立位。双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时，吸气到最大程度，然后用口缓缓吐气。同时，头逐渐后仰，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉，此时胸部及肩部有牵紧及醱胀感。

以上方法简单快捷大家都会做，但是为什么患有颈椎综合征的人有增无减呢?那是因为坚持，很多人都无法坚持的锻炼，日积月累后颈椎综合征便出现了，所以我们应该每天花上个20到30分钟的时间来进行锻炼，锻炼不在于多而在于坚持。

以上这些就是可以治疗腰椎间盘突出的锻炼方法，在得了这个病之后，除了在药物上的治疗之外，一定要在药物治疗的基础上加上锻炼方法治疗，只有这样才能够很好的治疗腰椎间盘突出。此外就是还是要建议大家在生活中养成良好的生活习惯，工作时要劳逸结合，这样才能远离腰椎间盘突出。