众所周知，“腰椎间盘突出”是一种对患者危害很大、发病率较高的一种常见骨科疾病，由于位置特殊造成治疗过程非常缓慢，这就要求患者平时进行一些自我疗法。下面就为大家介绍一些有效地腰椎间盘突出的自我疗法：

其一，腰部扭转。这是腰椎间盘突出的自我治疗方法之一。两足分开站立，两上肢向前平伸或自然平垂，颈部和躯干保持中立位，双下肢不动，先将上身向左旋转到最大限度，再向右转，各3至5次，是腰椎间盘突出的自我治疗方法之一。

其二，腰椎间盘突出症的治疗非常重要，可通过一些自我疗法来缓解症状，比如将两手贴后腰，上下交换按摩或自上而下用微力按摩。两手轻握拳，沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击，直到骶尾部，反复多次。

其三，腰部屈伸。为了缓解腰椎间盘突出患者的腰腿痛，患者可采用一些自我疗法，腰部屈伸就属于腰椎间盘突出的自我疗法之一，患者应直立两足分开，两手叉腰，做腰背的前后左右屈伸运动，尽量放松腰背部肌肉，活动达到最大幅度，屈伸可10至15次左右。

其四，下蹲站立。在做这一动作的时候，患者应将两足分开，下蹲，站起，如此反复10至15次，足腿不动。

温馨提示：正确的自我疗法，对于自身疾病的康复很有裨益。但是专家提示大家，由于腰间盘突出的发病位置较为特殊，如果采取的自我疗法不恰当的，不但对治疗毫无用处，还会造成更为严重的后果，希望大家注意。